Avslappningsövningar 

Avslappningsövningar är bra för den som vill lugna sitt sinne och sin kropp och återhämta sig med ny energi. Det finns avslappningsövningar som går på några minuter och så finns det längre övningar som kanske kräver att man ligger ned på en madrass eller matta. Ju duktigare man blir på avslappningsövningar desto lättare blir det att finna sinnesro då man behöver tänka skarpt och klart.

Eftersom det är bevisat att avslappningsövningar är bra för hälsan och även ökar förmågan att ta kontrollen över sitt eget liv så används dessa övningar ofta som en del av kurser och program för personlig utveckling. Då man lyssnar till sin kropp och sitt hjärta så inser man bättre vem man är och vad man vill. Detta ger en fokus i livet som leder till ökad kreativitet och produktivitet.

Fysisk avslappning

För de flesta så är det lättast att börja med fysiska avslappningsövningar. Dessa går ofta ut på att man känner skillnad mellan spända och avslappnade muskler. Man går igenom kroppens olika delar på ett lugnt och metodiskt vis för att uppleva hur det känns att vara fullkomligt avslappnad. Det här är något som idrottsmän jobbar en hel del med i kombination med mental träning. God kontakt med kroppen innebär att man känner av de spänningar som kan uppstå av stress och press. Om man rent fysiskt kan registrera att man faktiskt är stressad så blir det genast lättare att göra något åt det.

Ett exempel på detta kan vara att man spänner sig över axlar och nacke då man är stressad. När man börjar med fysiska avslappningsövningar så märker man detta mer tydligt och blir uppmärksam på att man faktiskt är spänd på grund av den stress man utsätter sig för. För att verkligen råda bot på det som orsakar stressen så måste man se till sig själv och ta reda på vad det är som gör att man inte ger sig själv tid för vila och återhämtning.

Mentala avslappningsövningar

Mentala avslappningsövningar har mycket gemensamt med fysiska avslappningsövningar eftersom man kan höra sina tankar och känna vad som pågår inuti bättre då kroppen är lugn och stilla. Med mentala avslappningsövningar kan man vända negativa tankar till positiva och bli medveten om det som händer just nu. Det ger sinnet en chans att varva ner och släppa taget om det som inte är relevant.

Genom att öva sig på att fokusera sina tankar och känslor så kan man genom avslappningsövningar lära sig att ta kontrollen över sitt liv. Problemen man upplever kanske kvarstår men då man ser de i ett nytt ljus så leder de inte till stress. När man lär sig effektiva avslappningsövningar så kan man även börja använda tekniken vid tillfällen då man upplever att det blir stressigt. Genom att ta några minuters time out kan man snabbt återhämta sig, samla tankarna och fatta vettiga beslut!

Andning och hållning

Till avslappningsövningar tillhör även andning och kroppshållning. Då man lär sig mer om hur ens egen andning fungerar så vet man också om man andas på ett stressat och ohälsosamt sätt. Efter att ha lärt sig avslappningsövningar så kan det vara tillräckligt med att ta några djupa andetag för att komma till ro igen och inte bli stressad. Det här handlar om att ta kontrollen över sin kropp och sina känslor. Genom att ha ett praktiskt verktyg som andningen att jobba med så kan man alltså påverka hur man känner sig mentalt.

Hållningen ger också många ledtrådar om hur vi känner oss. Sitter man i en stol framför datorn hela dagen och stressar med olika projekt och telefonsamtal så kanske man inte märker hur axlarna långsamt dras uppåt och munnen sitter i benhårt snörpt läge. Med hjälp av avslappningsövningar så behöver man inte ens lämna sitt skrivbord för att under någon minut återkoppla till en kroppshållning som signalerar lugn både inåt och utåt.

Avslappningsövningar är viktiga i alla sammanhang och det har blivit allt vanligare för företag att ge sina anställda kurser i meditation och personlig utveckling där dessa övningar ingår. Mår man bra inuti när dom är sig avslappningsövningar och det märks  på flera sätt varvid många företagsledare som väljer att avbryta produktionen under en kortare tid för att de anställda ska få redskapen som gör att de orkar mer och känner sig kreativa.