Smarta mindfullnessövningar att använda i vardagen.

10 smarta sätt att öva mindfullness på!

Mindfullness betyder att skapa medveten närvaro vilket är nödvändigt för att kunna bli mer medveten och växa i sin personliga utveckling.

Jag har en annan bakgrund till mindfullness då jag varit i indien flera ggr och gjort andra övningar men principen är densamma som mindfullness: att kultivera medveten närvaro och att skapa ett flöde i känslor, tankar och sinnet. Många ggr så har vi ett beteeende som bara löper på av gammal vana. Man gör saker utan att tänka efter, man hanterar situationer pga felaktig inlärning och man vet att man gör ”fel” men man vet inte hur man skall komma ur sitt dåliga beteeende. skuldkänslor, ångest osv kommer in och man kommer in i en spiral av negativa tankar och beteenden.

Mindfullness eller att vara medveten i ögonblicket är mycket transformerande för att bryta mönster och för att skapa en grogrund baserad på förståelse och nya insikter att man har flera val till att hantera en situation på. Att öva sig i mindfullness är till viss del lätt övning men det kan bli väldigt svårt också då man oftast glömmer av att vara medveten då gamla mönster och, präglingar och beteenden tar över och man gör som man alltid gjort. Du behöver vara fokuserad och bestämd för att kunna göra mindfullness.

Jag skall redogöra hur jag enkelt hanterar vissa vardagssituationer med mindfullness för att på så sätt transformera olika mönster du har som du är medveten om eller mönster som du kommer att bli medveten om i din personliga utveckling.

Fördelarna med meditation – medvetenhet och en känsla av lugn – kan uppnås genom att delta i vad som kallas “mindfullness”. Mindfullness kan hjälpa oss att utveckla tålamod, tillit till oss själva och andra, och öppenhet. Här är 10 olika situationer du kan öva mindfullness under dagen:

  1. Mindfullness tillsammans med ditt barn. “Medan du t.ex duschar eller badar ditt barn kan du iakta om du tänker på andra saker eller om du stressar fram vid utförandet. Se om du kan ” vara i upplevelsen att göra det du gör utan att följa distraherande tankar. Om du tillåter stress och distraktioner att påverka ditt sätt att ta på och prata med ditt barn, kan man skapa en mycket annorlunda och oavsiktlig upplevelse för dig själv och dina barn. Barnen är barn bara en kort tid och sedan är dom vuxna. Många föräldrar missar den underbara tiden med barnen när dom är små genom att antingen arbeta för mycket vara fökuserade på sin karriär eller jobbet ( känner jag igen!) eller orar inte leka, ge tid till sina barn. Med mindfullness med barnen blir du blir mer kreativ och bemötande i nuvarande ögonblicket och båda får ut mer av det ni gör tillsammans.
  2. Mindfullness i sociala sammanhang, med en vän, make eller medarbetare. När du märker att du i förtid vill avsluta ett samtal, undersök vad det handlar om och vad du vill få ut av att avsluta samtalet. Är du angelägen om att hitta en “bättre”, mer spännande samtalspartner? Funderar du på något annat? försök att vara engagerad för att lyssna helhjärtat och sedan reagera ärligt på vad den andra personen säger. Du blir en bättre lyssnare, lära känna sig själv, och bygger upp ditt tålamod. Du ser även om ditt sinne har en intention som kanske inte är riktigt ernt och du lär käna dina avsikter bättre.
  3.  Mindfullness med en främling. På under en halv minut har man skapat en bild av en person man träffar frö först gången. Man fastlägger vissa saker om personen och skapar sig en bild av denna. Detta är helt normalt men med mindullness kan du nu bli medveten om de ideer, fördomar och omdömen du automatiskt har i dig och som du skapar när du träffar nya personer. Om till exempel personen du möter är vacker börjar du genast att ge positiva attribut till honom/ henne och skapa en mental bild av. Det omvända kan vara sant, liksom, när du träffar någon du inte är attraherad av. Försök att vara medveten om dina reaktioner när du träffar nya personer. Detta ger dig insikter om vilka grundantaganden du har och hur du kan bli fri från dom.Genom att göra detta får du en mindre dömande attityd eller i allafall upptäcker att du har vissa drag i dig du inte vill ha. Många som dömer andra har en tendens att inte själva ta ansvar. Mindfullness påminner oss om att allt har sitt ursprung i oss och att vi inte tar ansvar fullt ut kan vi inte lösa något fullt ut. När man har bestämda åsikter innan du lär känna någon har du stängt för många andra möjligheter och kan inte se personen för den han eller hon verkligen är. Ibland handlar det om att det man gör med andra är oftast en undermedveten sak som du tror att andra gör med dig ( dvs dömer dig!) när dom träffar dig och det behöver inte vara fallet, du bara har den automatiska tanken i dig och det är nästa steg i att lära känna sig själv.
  4. Mindfullness under ett träningspass. Iakta när du blir anfådd, andningen blir ansträngd eller när temperaturen stiger i kroppen när trötthet eller smärtan kommer. Mindufulness handlar om att slappna av och lägga fokus på hela kroppen, inte bara den delen som du får ont i just då. Ju mer inställd du är på fysiska signaler när du ställer extra krav på din kropp, desto mer bekant blir du din kroppens gränser. Genom att veta dina fysiska gränser får du mer respekt för dom och du kan öka dina gränser mer genom att vara försiktig och medveten om dom.
  5. Mindfullness på jobbet. När du är på jobbet kan du varje timme stoppa allt du gör och bara fokusera på din andning. Ta långa andetag utan att ta i och ha ett jämt flöde i din andning. Mindfullness skapar en delaktighet i det du gör, inte bara göra något för att du skall göra det. En av mina lärare så att det är relationen med handlingen du gör som ger oss mening i livet. Annars gör du bara saker och då kommer du att tycka det mesta är tråkigt, har ingen mening och är meningslöst till slut. Relationen som du skapar med mindfullness kommer ge dig mer livskvalitet! Ofta handlar det inte bara att ger du dig en chans att ta en paus (precis som du skulle ge din kropp en vila efter vandring i en timme), men du återgår till arbetet mer utviad och samlad. Att släppa en stressig situation och tillåta dig att bara vara för en stund ger möjlighet att åstadkomma ett andrum och ett nytt perspektiv och kan dessutom ge upphov till en lösning säger experter på mindfullness. “-Det är som att försöka komma ihåg någons namn, man kommer bara på det när man släppt det utan att försöka tänka på det.”
  6. Mindfullness medan man äter. Många av oss äter helt omedvetet. Vi lassar i oss mat i munnen, ofta utan att smaka fullt ut på förutom dom första tuggorna av maten. Maten är ett viktigt element i personlig utveckling då det är vad du din kropp skall bli när den gått igenom kroppen och den innehåller även vibrationer som påverkar dig på sublita plan. Mindfullness med mat handlar om att äta långsamt, smaka av maten i varje tugga, ponera matens mening och hur maten kom till bordet. genom att uppskatta allt det kommer uppskattning och tacksamhet i vad maten sedan gör med kroppen. Många gånger när man är på retreat med tystnad och man äter i tystnad så ser man hur mycket tankar man har när man bl.a äter och hur lite fokuserad man egentligen är på maten och allt vad den står för. Ju mer medveten du är om hur och vad du äter, desto bättre blir ditt val av mat och desto mer avkopplande kommer en måltid kommer att bli. Du kommer att kuna lyssna till signalerna kroppen ger om maten och du kan t.ex sluta äta i tid så du inte äter för mycket vilket är ett vanligt problem som många har idag. Detta beror ofta på att man äter omedvetet, man får inte i sig näringen på så sätt och får kompenera med att äta mycket. kroppen har ett system för att säga stopp för en viss typ av mat ( om man t.ex är överkänslig ) och det missar manhelt när man äter omedvetet.
  7. Mindfullness på din fritid. Att få kontakt med dom tidlösa rytmerna i naturen är en underbar känsla. Trädgårdsskötsel, att cykla genom parken, vandra – allt detta får dig i harmoni med naturen – om du gör det medvetet och inte bara går och tänker på jobbet. Målet med mindfullness är att vara fullt närvarande, det är lättare att nå detta tillstånd när du är i en naturskön miljö. Starta med att vara utomhus ofta ( och lämna mobilen hemma!) vilket kommer att ta bort från den tickande klockan och stressen att alltid göra något. – Alla distraktioner i det moderna livet fragmenterar din uppmärksamhet och skapar aktivitet i ditt sinne. Lugnet i naturen kan hjälpa dig att nå ditt inre lugn.
  8. Mindfullness med negativa känslor eller fysisk smärta. När vi känner fysisk eller känslomässig smärta, är instinkten att bli av med den så snabbt som möjligt, oavsett om det är genom att ta aspirin för en huvudvärk eller undertrycka ilska. Sann mindfullness dikriminerar inte eller dömer inte – du måste bli man ( kvinna) att vara medveten om och acceptera de “dåliga” saker liksom alla dina “bra” saker. Nästa gång du känner dig svag, sjuk eller upprörd tillåt dig att känna det fullt ut och acceptera det som ditt nuvarande mentala eller fysiska tillstånd. Det är lättare att arbeta sig igenom något som du uppmärksammar snarare än att ignorera. Dessutom är det så att desto mer bekväm blir du med en känsla av rädsla, till exempel mindre ångest, har du stööre kapacitet att vara i den nästa gågn den väller upp i dig.
  9. Mindfullness vid TV tittande. Många av ser på TV helt uppslukade av vad som visas. Det är normalt, speciellt om det är något man blir engagerad i och tycker om. Men gör ett minfullness test nästa gågn du ser på TV. Kontrollera dina fysiska och känslomässiga reaktioner när du tittar på TV: vad gör dig orolig, stressad? Är det Nyheterna, en viss typ av filmer eller något annat som visas på TV. Vad stör dig ? Ett reklamavbrott mitt i en film? Tittar du TV bara när du är trött eller deprimerad? Blir du trött och deprimerad av att titat på TV? Ju mer medveten du är om dina svar på följande frågor om TV tittande och hur du använder den, desto mer medveten blir du med att välja att titta på program som är avkopplande och roliga för dig.
  10. Öva mindfullness när som helst. Öva på ”filosofin att vara långsam” eller gör något som du vet du inte gillar egentligen men se det som ett pel bara och iakta vad som händer i dig. Till exempel när du lagar mat, välja ett recept som tar längre tid att förbereda, som t.ex en gryta. Att göra något långsamt minskar din stressnivå, bygger upp ditt tålamod, hjälper dig att uppskatta saker som inte erbjuder direkt tillfredsställelse och ger dessutom mer tillfredsställelse att göra och högre tillfredställande resultat.

 

Mindfullness, att vara närvarande i varje ögonblick, kan känns bakvänt: – Vi är så betingade att hela tiden granska vårt förflutna och planera vår framtid. Men som experter inom mindfullness säger: “Om du vill att framtiden skall vara annorlunda är det enda stället att du aktivt kan göra något åt det här och nu.” Med andra ord, genom att föra din medvetenhet till detta ögonblick kommer du påverka nästa ögonblick i positiv anda, det är meningen med mindfullness.