Avslappningsövningar 

Avslappningsövningar är bra för den som vill lugna sitt sinne och sin kropp och återhämta sig med ny energi. Det finns avslappningsövningar som går på några minuter och så finns det längre övningar som kanske kräver att man ligger ned på en madrass eller matta. Ju duktigare man blir på avslappningsövningar desto lättare blir det att finna sinnesro då man behöver tänka skarpt och klart.

Eftersom det är bevisat att avslappningsövningar är bra för hälsan och även ökar förmågan att ta kontrollen över sitt eget liv så används dessa övningar ofta som en del av kurser och program för personlig utveckling. Då man lyssnar till sin kropp och sitt hjärta så inser man bättre vem man är och vad man vill. Detta ger en fokus i livet som leder till ökad kreativitet och produktivitet.

Fysisk avslappning

För de flesta så är det lättast att börja med fysiska avslappningsövningar. Dessa går ofta ut på att man känner skillnad mellan spända och avslappnade muskler. Man går igenom kroppens olika delar på ett lugnt och metodiskt vis för att uppleva hur det känns att vara fullkomligt avslappnad. Det här är något som idrottsmän jobbar en hel del med i kombination med mental träning. God kontakt med kroppen innebär att man känner av de spänningar som kan uppstå av stress och press. Om man rent fysiskt kan registrera att man faktiskt är stressad så blir det genast lättare att göra något åt det.

Ett exempel på detta kan vara att man spänner sig över axlar och nacke då man är stressad. När man börjar med fysiska avslappningsövningar så märker man detta mer tydligt och blir uppmärksam på att man faktiskt är spänd på grund av den stress man utsätter sig för. För att verkligen råda bot på det som orsakar stressen så måste man se till sig själv och ta reda på vad det är som gör att man inte ger sig själv tid för vila och återhämtning.

Mentala avslappningsövningar

Mentala avslappningsövningar har mycket gemensamt med fysiska avslappningsövningar eftersom man kan höra sina tankar och känna vad som pågår inuti bättre då kroppen är lugn och stilla. Med mentala avslappningsövningar kan man vända negativa tankar till positiva och bli medveten om det som händer just nu. Det ger sinnet en chans att varva ner och släppa taget om det som inte är relevant.

Genom att öva sig på att fokusera sina tankar och känslor så kan man genom avslappningsövningar lära sig att ta kontrollen över sitt liv. Problemen man upplever kanske kvarstår men då man ser de i ett nytt ljus så leder de inte till stress. När man lär sig effektiva avslappningsövningar så kan man även börja använda tekniken vid tillfällen då man upplever att det blir stressigt. Genom att ta några minuters time out kan man snabbt återhämta sig, samla tankarna och fatta vettiga beslut!

Andning och hållning

Till avslappningsövningar tillhör även andning och kroppshållning. Då man lär sig mer om hur ens egen andning fungerar så vet man också om man andas på ett stressat och ohälsosamt sätt. Efter att ha lärt sig avslappningsövningar så kan det vara tillräckligt med att ta några djupa andetag för att komma till ro igen och inte bli stressad. Det här handlar om att ta kontrollen över sin kropp och sina känslor. Genom att ha ett praktiskt verktyg som andningen att jobba med så kan man alltså påverka hur man känner sig mentalt.

Hållningen ger också många ledtrådar om hur vi känner oss. Sitter man i en stol framför datorn hela dagen och stressar med olika projekt och telefonsamtal så kanske man inte märker hur axlarna långsamt dras uppåt och munnen sitter i benhårt snörpt läge. Med hjälp av avslappningsövningar så behöver man inte ens lämna sitt skrivbord för att under någon minut återkoppla till en kroppshållning som signalerar lugn både inåt och utåt.

Avslappningsövningar är viktiga i alla sammanhang och det har blivit allt vanligare för företag att ge sina anställda kurser i meditation och personlig utveckling där dessa övningar ingår. Mår man bra inuti när dom är sig avslappningsövningar och det märks  på flera sätt varvid många företagsledare som väljer att avbryta produktionen under en kortare tid för att de anställda ska få redskapen som gör att de orkar mer och känner sig kreativa.

Meditera

Att meditera är en av grundpelarna för att må bra.

Meditation och att meditera får mer och mer utrymme inom personlig utveckling.

Vi skall titta lite närmare vad meditation är och vad du bör tänka på om du vill meditera. För meditation och att meditera är en viktig komponent att bli av med spänningar, trötthet och få en djupare upplevelse av vem du verkligen är.

För att lättare förstå värdet av att meditera är det lättare om man ser på hur intryck fungerar inom oss.

Om vi ser på intryck som något som lagras i en gigantisk hårddisk i oss där dagliga upplevelser lagras då vi upplevt något bra eller dåligt, får vi en värdeladdning till en upplevelse kan vi enkelt säga.Tänk t.ex. på om man varit med om en bilkrock. Många människor har svårt att sätta sig i en bil direkt efter en krock ( eller är rädda för älgar om dom krockat med en älg) för att dom har fått en negativ upplevelse från att vara i bilar. Så det tar lite tid att kunna gå in i en bil även efter flera år och ibland så sitter minnet kvar hela livet i vissa. Meditation och att meditera är som en spänningslösare som gör att man skapar kontakt med det undermedvetna då man undanträngt en händelse som fortfarande ligger kvar i vårt värdeladdade minne och får kontakt med händelsen och kan gradvis bearbeta och slutligen bli befriad från traumat som har uppstått.

Men att meditera är även viktig för alla dagliga intryck som man inte hinner bearbeta. Tänk på att en människa kan idag få lika många intryck på en enda dag som man fick under ett helt liv på stenåldern! Att meditera är därför helt grundläggande för att inte skapa mer stress, obalans och intryck i dig och är en stor gåva att få utöva om du har en bra guide. I våra kurser i personlig utveckling finns givetvis meditation med som grund och kommer även ha en meditation cd klar med olika typer av guidade meditationer som du kan använda dig av inom kort.

Här får du starttips på vad du bör tänka på om du vill börja meditera ( eller redan mediterar);

1. Gör det enkelt när du mediterar. Det är inget högtidligt att meditera, det är faktiskt det mest naturliga tillstånd du kan tänka dig. Om du inte har en meditationsteknik idag så sitt på en stol med stadig rygg, slappna av bara, var med din andning och låt händerna vila på benen med handflatan uppåt. Vi kommer att ta upp själva meditationstekniken i kommande inlägg.

2. Ta det lugnt. Har du 10-20 minuter över så sitt ner utan att ha några krav på dig att något skall hända eller att du skall hantera något. saker har sin tid att frigöras och alla krav kommer bara få motsatt effekt. Bara vara i sin andning är en utmärkt start och sedan esr man vad som sker.

3. Förstå att meditera har hög prioritet. Ha fokus och skapa tid för att meditera. Att meditera har hög prioritet och du måste lägga fokus på att meditera för annars kommer 100 andra saker emellan och du får inte tid att meditera eller så blir det inte bra. Har man väl gått en kurs där man upplevt riktigt djupa meditationer blir man ganska överbevisad att det är både viktigt och riktigt bra att meditera. Den tillfredsställelse man får efter en riktigt djup meditation går inte att jämföra med något!

4. Analysera inte vad som händer när du mediterar. Man kan ha helt olika upplevelse när man mediterar. Det är helt naturlig och därför är det viktigt at inte analysera vad som sker utan bara vara i det som händer. Detta är steg nummer ett i att meditera vilket är en bra start.. Många tror att det inte finns någon logik i personlig utveckling ( eller andlig utveckling kanske man skall säga här) men det finns en logik i det, man förstår inte en större logik som inte verkar logisk utifrån ens egna synsätt och kunskapsnivå.

5. Att meditera är en konstart. Det är en väldigt speciell konst att meditera då man hela tiden är medveten, iallafall oftast när man inte gör den berömda hakan-i-bröstet-meditationen 🙂 dvs. sover under meditation, fast man lär sig att låta tankar, känslor, upplevelser och sensationer flöda utan att gå in i dom. Man bara är .. Man tränar sitt sinne att släppa alla grader av identifikationerna med att vara en person, en kvinna, en svensk, en stockholmare, en politiker, en moderat eller socialdemokrat, en känslig människa, osv.. Sinnet har alla slags idéer som är skapade i dig som är begränsningar och som stoppar dig från att vara den du verkligen är. Att kunna meditera tvålen som hjälper dig lösa upp allting..

6. Meditera på samma tidpunkt varje dag. Hitta en tid som är bäst för dig att meditera på. Att vänja kroppen vid en viss tidpunkt för att meditera är viktigt så kroppen får in meditation i vardagen. Vi kommer att skriva mer om dygnsrytmer som är oerhört viktigt att ha inom personlig utveckling.

7. Meditera på samma plats varje dag. Att meditera skapar subtila energier som förstärks gång efter annan. Det finns berättelser om platser där man mediterat mycket som genast känns lugnande och behagliga. Det är det du skall skapa hemma sakta men säkert.. på en speciell plats som du väljer själv.

Vad du inte skall göra när du mediterar:

8. Meditera inte för länge. Det är ohälsosamt och leder inte till ngt gott i längden. Många personer inom personlig utveckling mediterar för länge och skapar obalanser.

9. Meditera inte om du nyss ätit. Det är inte bra då du troligtvis kan somna, magen kurrar och du inte får en bra meditation helt enkelt.

10. Meditera inte för sent på kvällen. Om du mediterar för sent kan risken bli att du blir pigg och inte somnar. Det har hänt mig personligen och rekommenderas inte. Du kan däremot medvetet meditera sent om du vet att har trötthet i kroppen som då kommer ut om du mediterar och som då gör att du somnar in i meditationen ( vilket är bra just den gången) och du somnar in lättare. jag vet, det låter förvirrande …

Vi hjälper dig gärna att meditera och dessutom strukturera din vardag så du blir tidseffektiv och produktiv så du får tid att meditera.
Lycka till med att meditera och kom ihåg att ställa frågor och kommentera nertill!

 

Smarta mindfullnessövningar att använda i vardagen.

10 smarta sätt att öva mindfullness på!

Mindfullness betyder att skapa medveten närvaro vilket är nödvändigt för att kunna bli mer medveten och växa i sin personliga utveckling.

Jag har en annan bakgrund till mindfullness då jag varit i indien flera ggr och gjort andra övningar men principen är densamma som mindfullness: att kultivera medveten närvaro och att skapa ett flöde i känslor, tankar och sinnet. Många ggr så har vi ett beteeende som bara löper på av gammal vana. Man gör saker utan att tänka efter, man hanterar situationer pga felaktig inlärning och man vet att man gör ”fel” men man vet inte hur man skall komma ur sitt dåliga beteeende. skuldkänslor, ångest osv kommer in och man kommer in i en spiral av negativa tankar och beteenden.

Mindfullness eller att vara medveten i ögonblicket är mycket transformerande för att bryta mönster och för att skapa en grogrund baserad på förståelse och nya insikter att man har flera val till att hantera en situation på. Att öva sig i mindfullness är till viss del lätt övning men det kan bli väldigt svårt också då man oftast glömmer av att vara medveten då gamla mönster och, präglingar och beteenden tar över och man gör som man alltid gjort. Du behöver vara fokuserad och bestämd för att kunna göra mindfullness.

Jag skall redogöra hur jag enkelt hanterar vissa vardagssituationer med mindfullness för att på så sätt transformera olika mönster du har som du är medveten om eller mönster som du kommer att bli medveten om i din personliga utveckling.

Fördelarna med meditation – medvetenhet och en känsla av lugn – kan uppnås genom att delta i vad som kallas “mindfullness”. Mindfullness kan hjälpa oss att utveckla tålamod, tillit till oss själva och andra, och öppenhet. Här är 10 olika situationer du kan öva mindfullness under dagen:

  1. Mindfullness tillsammans med ditt barn. “Medan du t.ex duschar eller badar ditt barn kan du iakta om du tänker på andra saker eller om du stressar fram vid utförandet. Se om du kan ” vara i upplevelsen att göra det du gör utan att följa distraherande tankar. Om du tillåter stress och distraktioner att påverka ditt sätt att ta på och prata med ditt barn, kan man skapa en mycket annorlunda och oavsiktlig upplevelse för dig själv och dina barn. Barnen är barn bara en kort tid och sedan är dom vuxna. Många föräldrar missar den underbara tiden med barnen när dom är små genom att antingen arbeta för mycket vara fökuserade på sin karriär eller jobbet ( känner jag igen!) eller orar inte leka, ge tid till sina barn. Med mindfullness med barnen blir du blir mer kreativ och bemötande i nuvarande ögonblicket och båda får ut mer av det ni gör tillsammans.
  2. Mindfullness i sociala sammanhang, med en vän, make eller medarbetare. När du märker att du i förtid vill avsluta ett samtal, undersök vad det handlar om och vad du vill få ut av att avsluta samtalet. Är du angelägen om att hitta en “bättre”, mer spännande samtalspartner? Funderar du på något annat? försök att vara engagerad för att lyssna helhjärtat och sedan reagera ärligt på vad den andra personen säger. Du blir en bättre lyssnare, lära känna sig själv, och bygger upp ditt tålamod. Du ser även om ditt sinne har en intention som kanske inte är riktigt ernt och du lär käna dina avsikter bättre.
  3.  Mindfullness med en främling. På under en halv minut har man skapat en bild av en person man träffar frö först gången. Man fastlägger vissa saker om personen och skapar sig en bild av denna. Detta är helt normalt men med mindullness kan du nu bli medveten om de ideer, fördomar och omdömen du automatiskt har i dig och som du skapar när du träffar nya personer. Om till exempel personen du möter är vacker börjar du genast att ge positiva attribut till honom/ henne och skapa en mental bild av. Det omvända kan vara sant, liksom, när du träffar någon du inte är attraherad av. Försök att vara medveten om dina reaktioner när du träffar nya personer. Detta ger dig insikter om vilka grundantaganden du har och hur du kan bli fri från dom.Genom att göra detta får du en mindre dömande attityd eller i allafall upptäcker att du har vissa drag i dig du inte vill ha. Många som dömer andra har en tendens att inte själva ta ansvar. Mindfullness påminner oss om att allt har sitt ursprung i oss och att vi inte tar ansvar fullt ut kan vi inte lösa något fullt ut. När man har bestämda åsikter innan du lär känna någon har du stängt för många andra möjligheter och kan inte se personen för den han eller hon verkligen är. Ibland handlar det om att det man gör med andra är oftast en undermedveten sak som du tror att andra gör med dig ( dvs dömer dig!) när dom träffar dig och det behöver inte vara fallet, du bara har den automatiska tanken i dig och det är nästa steg i att lära känna sig själv.
  4. Mindfullness under ett träningspass. Iakta när du blir anfådd, andningen blir ansträngd eller när temperaturen stiger i kroppen när trötthet eller smärtan kommer. Mindufulness handlar om att slappna av och lägga fokus på hela kroppen, inte bara den delen som du får ont i just då. Ju mer inställd du är på fysiska signaler när du ställer extra krav på din kropp, desto mer bekant blir du din kroppens gränser. Genom att veta dina fysiska gränser får du mer respekt för dom och du kan öka dina gränser mer genom att vara försiktig och medveten om dom.
  5. Mindfullness på jobbet. När du är på jobbet kan du varje timme stoppa allt du gör och bara fokusera på din andning. Ta långa andetag utan att ta i och ha ett jämt flöde i din andning. Mindfullness skapar en delaktighet i det du gör, inte bara göra något för att du skall göra det. En av mina lärare så att det är relationen med handlingen du gör som ger oss mening i livet. Annars gör du bara saker och då kommer du att tycka det mesta är tråkigt, har ingen mening och är meningslöst till slut. Relationen som du skapar med mindfullness kommer ge dig mer livskvalitet! Ofta handlar det inte bara att ger du dig en chans att ta en paus (precis som du skulle ge din kropp en vila efter vandring i en timme), men du återgår till arbetet mer utviad och samlad. Att släppa en stressig situation och tillåta dig att bara vara för en stund ger möjlighet att åstadkomma ett andrum och ett nytt perspektiv och kan dessutom ge upphov till en lösning säger experter på mindfullness. “-Det är som att försöka komma ihåg någons namn, man kommer bara på det när man släppt det utan att försöka tänka på det.”
  6. Mindfullness medan man äter. Många av oss äter helt omedvetet. Vi lassar i oss mat i munnen, ofta utan att smaka fullt ut på förutom dom första tuggorna av maten. Maten är ett viktigt element i personlig utveckling då det är vad du din kropp skall bli när den gått igenom kroppen och den innehåller även vibrationer som påverkar dig på sublita plan. Mindfullness med mat handlar om att äta långsamt, smaka av maten i varje tugga, ponera matens mening och hur maten kom till bordet. genom att uppskatta allt det kommer uppskattning och tacksamhet i vad maten sedan gör med kroppen. Många gånger när man är på retreat med tystnad och man äter i tystnad så ser man hur mycket tankar man har när man bl.a äter och hur lite fokuserad man egentligen är på maten och allt vad den står för. Ju mer medveten du är om hur och vad du äter, desto bättre blir ditt val av mat och desto mer avkopplande kommer en måltid kommer att bli. Du kommer att kuna lyssna till signalerna kroppen ger om maten och du kan t.ex sluta äta i tid så du inte äter för mycket vilket är ett vanligt problem som många har idag. Detta beror ofta på att man äter omedvetet, man får inte i sig näringen på så sätt och får kompenera med att äta mycket. kroppen har ett system för att säga stopp för en viss typ av mat ( om man t.ex är överkänslig ) och det missar manhelt när man äter omedvetet.
  7. Mindfullness på din fritid. Att få kontakt med dom tidlösa rytmerna i naturen är en underbar känsla. Trädgårdsskötsel, att cykla genom parken, vandra – allt detta får dig i harmoni med naturen – om du gör det medvetet och inte bara går och tänker på jobbet. Målet med mindfullness är att vara fullt närvarande, det är lättare att nå detta tillstånd när du är i en naturskön miljö. Starta med att vara utomhus ofta ( och lämna mobilen hemma!) vilket kommer att ta bort från den tickande klockan och stressen att alltid göra något. – Alla distraktioner i det moderna livet fragmenterar din uppmärksamhet och skapar aktivitet i ditt sinne. Lugnet i naturen kan hjälpa dig att nå ditt inre lugn.
  8. Mindfullness med negativa känslor eller fysisk smärta. När vi känner fysisk eller känslomässig smärta, är instinkten att bli av med den så snabbt som möjligt, oavsett om det är genom att ta aspirin för en huvudvärk eller undertrycka ilska. Sann mindfullness dikriminerar inte eller dömer inte – du måste bli man ( kvinna) att vara medveten om och acceptera de “dåliga” saker liksom alla dina “bra” saker. Nästa gång du känner dig svag, sjuk eller upprörd tillåt dig att känna det fullt ut och acceptera det som ditt nuvarande mentala eller fysiska tillstånd. Det är lättare att arbeta sig igenom något som du uppmärksammar snarare än att ignorera. Dessutom är det så att desto mer bekväm blir du med en känsla av rädsla, till exempel mindre ångest, har du stööre kapacitet att vara i den nästa gågn den väller upp i dig.
  9. Mindfullness vid TV tittande. Många av ser på TV helt uppslukade av vad som visas. Det är normalt, speciellt om det är något man blir engagerad i och tycker om. Men gör ett minfullness test nästa gågn du ser på TV. Kontrollera dina fysiska och känslomässiga reaktioner när du tittar på TV: vad gör dig orolig, stressad? Är det Nyheterna, en viss typ av filmer eller något annat som visas på TV. Vad stör dig ? Ett reklamavbrott mitt i en film? Tittar du TV bara när du är trött eller deprimerad? Blir du trött och deprimerad av att titat på TV? Ju mer medveten du är om dina svar på följande frågor om TV tittande och hur du använder den, desto mer medveten blir du med att välja att titta på program som är avkopplande och roliga för dig.
  10. Öva mindfullness när som helst. Öva på ”filosofin att vara långsam” eller gör något som du vet du inte gillar egentligen men se det som ett pel bara och iakta vad som händer i dig. Till exempel när du lagar mat, välja ett recept som tar längre tid att förbereda, som t.ex en gryta. Att göra något långsamt minskar din stressnivå, bygger upp ditt tålamod, hjälper dig att uppskatta saker som inte erbjuder direkt tillfredsställelse och ger dessutom mer tillfredsställelse att göra och högre tillfredställande resultat.

 

Mindfullness, att vara närvarande i varje ögonblick, kan känns bakvänt: – Vi är så betingade att hela tiden granska vårt förflutna och planera vår framtid. Men som experter inom mindfullness säger: “Om du vill att framtiden skall vara annorlunda är det enda stället att du aktivt kan göra något åt det här och nu.” Med andra ord, genom att föra din medvetenhet till detta ögonblick kommer du påverka nästa ögonblick i positiv anda, det är meningen med mindfullness.

Varför är andningen och andningsövningar viktiga?

Andningsövningar har använts i tusentals år i många olika österläska läror. Här får du veta fördelarna och varför du skall lära dig  andningsövningar samt vad du bör tänka på.

Andningen är en central del av våra liv. Oftast andas vi hela dagen utan att ens tänka på eller vara medvetna om den. Andningsövningar hjälper att få ett fokus på andningen och det finns idag ca 120 st olika andningsövningar, om inte mer, som man kan använda sig av.

Andningsövningar har alltid haft en stor betydelse i österländska . I Yogans hemland, indien kallas andningsövningar för Pranayamas vilket betyder att hushålla med Prana, eller den inre vitala livskraften. Prana kallas även för Chi inom den kinesiska traditionen med Chi Gong, Tai Chi, osv.
Varför är andningsövningar viktiga? 
1. Andningen står i direkt relation till vårat sinnestillstånd enligt Yoga Chi Gong och andra läror som har gått djupt i ämnet. Det vill säga att din andning är kopplat till ditt sinnet. Detta är väldigt få människor som vet om och få som verkligen tänker på i vardagen. Tänk bara när du är stressad hur du andas… Tänk sedan på hur din andning är när du är lugn, kär, i balans osv.. -en helt annan andning eller hur? Andningen och andningsövningar är den mycket viktiga länken till den osynliga, subtilare delen av oss och är kopplingen att ge subtila energier till oss.

2. Det är mycket viktigt att inse att den subtila energin i oss är i relation med hur mycket energi vi har i vårt system/kropp. Prana eller Chi leder leder enl. ayurveda syre ( energin) i kroppen till cellerna, inte kolhydrater, glukos eller annan energi som modern vetenskapen påpekar. Glukos, kolhydrater mm är viktiga beståndsdelar som behövs men dom kommer ingenstans i kroppen utan Prana, den subtila energin. Prana styr vad som skall fram och vad som inte skall fram i kroppen. Den subtila energin är mycket viktigare än man tror. När du lär dig riktiga andningsövningar kommer du att förstå skillnaden i energin hos andningen. Där för ar andningsövningar en mycket viktig ingrediens för energiuppladdning.

3. För att andningen är länken till den inre världen. Iakttar du din andning ser du att den följer en viss rytm för olika sinnestillstånd. Är du arg har du en viss typ av andning, är du glad har du en annan typ av andning.

Vad får man ut av att göra andningstekniker ?
1. Du kommer till nuvarande ögonblicket. Det finns inget så effektivt som att använda andningstekniker för att ändra sinnestillstånd, negativa känslor eller få upp energin i systemet enligt mig. Andningsvöningar ger en också ökad medvetenhet i kroppen, något som alla som vill utvecklas personligt bör eftersträva. Det är endast i medvetna tillstånd som du kan förändra dina negativ mönster till något positivt ( eller snarare neutralisera den negativa laddningen du har i dig!) eller att kunna vara i ett positivt tillstånd som skapar obalans i dig för att komma tillbaka till ditt ursprung. Alla som håller på med t.ex yoga eller Chi Gong håller nog med om att dom känner sig mer närvarande vilket sker när man lägger fokus på andningen eller i olika andningsövningar. Detta beror på att andningen skapar medvetenhet i nuet, i det innevarande ögonblicket, som är det enda du har i ditt liv.

2. Det finns inte många energikällor, men andningen tillhör en av dom absolut bästa energikällorna! Andningsövningar ger massor av energi om man gör rätt sorts övning. Har man en serie av flera olika andningsövningar som harmonierar och balanserar varandra så känner man skillnad i energi och klarhet. Varje andningsteknik används för olika situationer då dom har olika effekt och funktion i dig när du gör övningen. Avancerade andningsövningar skall man lära sig av duktiga och kunniga personer då andningen är ett mycket kraftfullt verktyg och felaktigt utförande eller felaktig situation/tidpunkt som man gör den på kan få mycket negativa effekter.

3. Avancerade andningsövningar skapar större medvetenhet om vad som sker i dig och ger dig möjlighet att vara i olika upplevelser som sker i dig. Man kan säga att genom att ha fokus på andningen så får man en simultanförmåga som leder till att man kan bara vara i situationer och upplevelser som är bra eller dåliga utan att fastna i dom vilket leder till transformation på hög nivå.

4. Olika andningstekniker används för olika situationer. Därför är det viktigt att lära sig andningsövningar med ett öppet sinne, det går inte att förstå andningsteknikers effekt innan du gjort dom. jag kommer ihåg hur jag, i min okunnighet, svarade på en persons envisa tjat om att jag skulle gå en andningskurs för ca 20 år sedan när jag arbetade i Oslo. Jag svarade att jag hade läst om Kriya Yoga ( i boken En Yogis Självbiografi )  och visste vad det handlade om.. Jag har många gånger skämts över hur okunnig mitt sinne var för vad andningsövningar är och vad dom gör med dig. När jag väl gick kursen en månad senare fick jag en upplevelse som jag aldrig kommer att glömma…

5. Andningstekniker skall användas i sekvens för att stimulera olika system eller nivåer i kroppen för att komma till subtilare tillstånd.  Om man gör andningsövningar i en viss sekvens av olika andningstekniker för att få följande effekt: 1. Stilla tankar och rastlöshet 2. få ökad uppmärksamhet om dig själv och bygga upp energin i dig 3. skapa en bas för att kunna komma i djupare meditativa tillstånd.

6. Andningsövningar är gratis att göra! När du väl har lärt dig olika andningsövningar kan du göra dom var du vill och när du vill. Detta är en av dom viktigaste anledningarna till varför du skall lära dig andningsövningar, du får en friehet som ingen annan har när det gäller att hantera stress eller negativa känslor. Du kan snabbt bara gå in i ett rum ( eller ut ur ett rum till naturen !) och sätta dig och göra dina övningar.

När är andningsövningar bra att göra?
Andningsövningar kan vara en viktig pusselbit vid många olika tillfällen, trötthet, fokusering, energi, balanserande, medveten närvaro mm. Men allt beror på vilka andningsövningar man gör och hur man gör dom, i vilken sekvens man gör dom. Än en gång, du behöver gå en kurs för att låra dig andningstekniker på riktigt. Det räcker inte att se några youtube klipp och tro att du har förstått poängen. Jag gillar youtube och teknologi men detta vill jag understryka. Lär dig andningstekniker från en mycket duktig person som har KUNSKAP I ÄMNET!!!  När allt kommer till kritan är det hur mycket tid man har att få saker gjort på och att ha effektiva andningsövningar är viktiga och effektiva verktyg i ens personliga utveckling.

En av dom absolut bästa andningskurserna som finns idag är Art of Living Kursen. Det är en intensivkurs som har massor av fördelar mot att gå en vanlig yogakurs. Där får du lära dig flera andningstekniker och mycket effektiva andningsövningar samt hur du gör dom i rätt följd. Du lär dig övningarna i rätt miljö och med rätt sinnelag av högt utbildade lärare som har erfarenhet om andningsövningar och alla dess möjligheter och potential. Du får dessutom ett system av andningsövningar + många andra tekniker som du kan använda dig av hemma när du vill. Det är skillnaden till många andra kurser som finns idag, Du behöver ingen lärare efter kursen utan är helt självgående!! Att kursen dessutom är billig och drivs en icke vinstgivande organisation ser jag som ett stort plus. Jag har själv gått kursen och det är en av dom bästa investeringarna jag någonsin gjort i min personliga utveckling.

Att få lära sig andningsövningar på rätt sätt är en stor pusselbit i din personliga utveckling och vi kommer att presentera olika andningsövningar så snart webbsidan börjar ta form.