Bättre självkänsla

Alla har behov av bättre självkänsla för att utvecklas som människor. Då en människa tar stor plats i olika sammanhang så ogillas detta ofta. Paradoxen i dessa situationen är att både den som tar plats och de som känner sig undanknuffade behöver bättre självkänsla. Då du vet att du och din tid har ett stort värde så känner du dig aldrig hotad av en annan människa som tar plats. Du behöver heller aldrig stå i rampljuset för att känna dig sedd.

Med bättre självkänsla får livet nya dimensioner där man funderar mindre på vad andra gör och lägger ner mer tid och kraft på att faktiskt skapa en meningsfull tillvaro med glädje och hälsa som resultat.

Det som finns inuti…

Alla tycks vara överens om att det är insidan som räknas och trots detta så accepterar människor att leva med en självkänsla som knappt existerar. Då man aldrig tar en paus för att se vad som finns inuti så är det lätt att bli ett tomt skal och det märks även på utsidan. Den som har koll på sin egen förmåga och prioriteringar i livet gillas lätt av andra människor. Man kan uppleva att den här typen av människor har ett slags lugn som gör det skönt att befinna sig i deras närhet. Tänk bara på hur lätt det blir att umgås eller jobba med någon som faktiskt vet vad de vill.

Genom att ta reda på vem du är där inuti så stärker du din självkänsla och det här har inget med egoism att göra, tvärtom. Den som har bättre självkänsla får mer tid och kraft till att uppmärksamma andras behov och ge de den plats som de behöver. Det är därför mycket viktigt att ta tag i denna bit om man vill må bra och även få sina medmänniskor att trivas.

Att värdera sig själv och sin tid

En viktig bit som många eftersätter är att värdera sin tid och sig själv på rätt sätt. Idag kan det vara mycket svårt att få alla pusselbitarna på plats. Man ska vara stjärna därhemma som partner och förälder samtidigt som jobbet eller utbildning kräver en professionalitet som inte accepterar underligt beteende. Det blir helt enkelt svårt att säga nej men tids nog så måste man det och då kan det bli obehagligt när folk har blivit vana vid att man alltid ställer upp.

Då du inser att du och din tid har ett värde som är så mycket mer än den timlön du får så blir det genast solklart att du inte kan säga ja till alla uppdrag. Det kan vara så att du måste skapa en lista med prioriteringar och se vad som är viktigast för dig. Utifrån denna lista så skapar du ett schema som fungerar för att du ska må bra. Den som förändrar sin tillvaro på detta sätt blir ofta förvånad över att upptäcka att alla de där kraven inte alls kom från familj, vänner och jobb utan från en själv. Det här är en upplevelse som ger mod, kraft och bättre självkänsla.

Mål som man kan nå

Då man jobbar med personlig utveckling för att få bättre självkänsla så ska man sätta upp mål som är rimliga. Man får ta ett steg i taget och se hur tillvaron förändras på ett positivt sätt. Nya insikter kan ta tid att smälta och därför så ska man skynda långsamt. Sätt upp delmål för din personliga utveckling och fortsätt då du hunnit analysera hur de förändringar du implementerat påverkat dig och din omgivning. När man ändrar sig långsamt så lägger det en grund för framtiden som är hållbar och varaktig.

Det är också viktigt att inse att personlig utveckling handlar om den egna personen. Då du går på kurs för att få bättre självkänsla så kan du känna dig lockad att ge föreläsningar till familj och vänner samt beklaga dig över att de inte gör något för att förändras. Det är högst troligt att din familj till sist får nog av dina lösningar på allas personliga problem så det är smart att du fokuserar på dina egna mål och enbart bjuder in dina nära och kära till de faktiska föreläsningarna då det är möjligt!

Självkänsla och självförtroende

Den som lider av dåligt självförtroende lider även av en massa andra problem. Då man väl anser att man inte duger till mycket så sänder man även signaler till sin omgivning om att detta är fallet. En del döljer sitt dåliga självförtroende genom att klä sig och agera på ett sätt som verkar vara normen medan andra helt enkelt går och gömmer sig under någon sten i skogen. De flesta lider då och då av dåligt självförtroende och beroende på hur stor självinsikt man har så kan dessa mörka känslor få ta överhanden eller så omvandlar man de till personliga segrar.

Det spelar ingen roll om man redan nått pensionsålder med dåligt självförtroende. Man kan alltid ta tag i sitt liv och förändra den syn man har på sig själv och på livet. Det här är något alla borde göra för då man gör sig av med sitt dåliga självförtroende så blir livet en plats där man trivs och ser möjligheter för utveckling och kreativitet.

Har du dåligt självförtroende?

Ibland kanske man inte ens kopplar ihop de känslor man har av att aldrig vara nöjd med ett dåligt självförtroende. Då man under hela sitt vuxna liv muttrat om att alla andra har det så mycket bättre så kan man ju faktiskt tro på detta mantra. Den som har dåligt självförtroende behöver inte vara en socialt missanpassad individ. I själva verket är det människor som verkar så normala som inuti känner en stor sorg över att inte räcka till.

Det är just därinne i bröstet man måste börja då man frågar sig hur det egentligen står till med självförtroendet. Om man ofta tänker tankar om att andra har det så mycket bättre och enklare så är det ett gott tecken om att man lider av dåligt självförtroende. Den som gör något åt detta genom personlig utveckling slår sig fri från de bojor som hämmar personlig succé och glädje i livet. Att ha dåligt självförtroende är inget att skämmas för. Det ska mycket till för att våga lyssna på sin egen intuition i en värld där man ständigt bombarderas av meddelanden om hur det perfekta livet ser ut. Det som många inte inser är att man har rätten att säga nej till fortsatt personlig misär och helt enkelt bryta den trenden för att istället bygga upp självförtroendet.

Inte ska väl jag…

Den största anledningen till att många människor väljer att fortsätta leva med känslor om att vara otillräckliga är att de inte tror att de förtjänar bättre. I Sverige är det ju lite ofint att sticka ut och ta för mycket plats, men självförtroendet tar ingen plats, det sitter på insidan. Det är alltså upp till dig att välja hur din inre värld ska se ut och vem du vill vara. Att inse att man har ett stort värde som medmänniska, vän och kanske förälder gör stor skillnad.

Då du tar dig tid till personlig utveckling för att bli av med dåligt självförtroende så kommer alla i din närhet att påverkas positivt. Att gå från att vara gnälltant, nicker-dockan eller genomskinlig till att utstråla säkerhet och värme är en transformering som leder till en förbättrad livskvalitet där man plötsligt har allt det där man så suktade efter!

Så påverkas hälsan av dåligt självförtroende

Glöm inte bort att ett skratt förlänger livet. Skrattar man inte så riskerar man alltså att förkorta sitt liv. Har man dåligt självförtroende så känner man sig ofta missnöjd och kanske till och med arg, och det är rent fysiskt ohälsosamt. Då du vågar unna dig själv att må bra så kommer du också att ta reda på vad du blir glad av och se till att ditt liv får inslag av sådant som får dig att skratta och trivas. Det kanske är dags att du äntligen tar den där kursen i ridning som du drömt om sedan barnsben. Med självinsikt ser du vad din kropp och själ behöver och det här gör att du också räcker till för de som behöver dig.

En ljus framtid

Ta chansen till  en spännande resa som du aldrig kommer att ångra! Istället för att bli mindre och mindre inuti kan du alltså växa som människa och se fram emot en ljus framtid. Genom att jobba med sig själv kan du sätta fingret på vad det är som måste förändras i ditt liv för att du ska bli av med dåligt självförtroende.

Självförtroende

Att våga lita på att man kan och får ställa krav på hur livet ska se ut är inte alltid självklart. De flesta är duktiga på att ställa krav på sig själva utan att tro på att de förtjänar att själva vara med och aktivt styra livets utmaningar. Då man inte har kontrollen över sin egen tid och person så kan man inte heller förvänta sig ett gediget självförtroende. Självförtroende handlar inte om att känna att man är bäst utan snarare om att förstå att man kan finna glädje och positiv utveckling i det man företar sig.

Då man slutar att fokusera på konkurrens och de ideal som man tror är normen så blir livet genast fullt av färg och inspiration. Med kreativitet och viljan att förändra så finns det inga gränser för vad du kan göra och insikten om detta ger ett grundmurat självförtroende.

Jag kan, jag vill, jag gör det!

Alla har vi våra svaga områden där vi känner det som om vi stapplade oss fram på en lina. Om man ständigt upplever att man måste prestera på den där linan utan något egentligt skyddsnät, och med en publik som redan fokuserar på de dansande elefanterna så kan man ju lätt bli less på livet. Alla behöver vi känna stöd och uppskattning för att vårt självförtroende ska växa. Men hur kan man påverka sitt självförtroende då man redan upplever att man är utan talang och ambitioner?

Till att börja med så gäller det att inse att en förändring är möjlig. Med rätt verktyg så kan du styra ditt liv och välja om du vill gå på den där linan eller inte. Då du väl bestämmer dig för att du kan och vill förändra ditt liv så öppnar du dörren för nya möjligheter där du kan finna vägen till ett självförtroende som inte vacklar i något läge. Så innan du läser vidare, blunda och bestäm dig för att du kan, vill och kommer att göra det som krävs för att ta kontrollen över ditt liv!

Vilka mål har du?

De flesta mår bra av struktur och målsättning. Då man vet vad det är man strävar mot så blir det lättare att handskas med det som kanske inte känns så bra just nu. Det kan till och med fungera som inspiration då man återigen stöter på de situationer där det känns som om självförtroendet är i botten. När du jobbar med en plan för förändring så kan du se dessa situationer i ett nytt ljus.

Det kan vara svårt att själv komma på vilka mål man har eller vill sätta upp och för att komma till insikt om den väg man vill gå i livet så måste man även komma till insikt om vem man är. Personlig utveckling handlar om att bli medveten om sina känslor och tankar och sätta fingret på vad det är som gör att man inte känner sig säker i olika situationer. Det kan ofta bli en riktig aha-upplevelse då man plötsligt inser att ett mycket gammalt barndomsminne fortfarande ligger och skaver mot självförtroendet. Genom att jobba med rätt metoder så går det att göra sig av med gammalt bagage och öka känslan av att man faktiskt förtjänar ett bra och intressant liv.

Vägen till självförtroende

Rom byggdes inte på en dag och det tar lång tid att öva sig att gå på lina eller att dressera cirkuselefanter för den delen! Då man vill uppnå en verklig förändring och uppleva ett självförtroende som är stabilt så får man räkna med arbete. Dels så handlar det om att förstå de processer som pågår i det egna medvetandet och dels så måste man finna praktiska sätt att omsätta dessa till positiv handling. Genom att jobba med en privat coach eller ta del av en kurs för personlig utveckling så kan man lära sig viktiga metoder för att öka sitt självförtroende och sin livskvalitet. Det bästa med det här arbetet är att det är roligt och att man mycket snabbt ser skillnad i hur man bemöter sin omgivning och situationer.

Självförtroende som bottnar i självinsikt och en känsla av att allt är precis som det ska vara smittar av sig. Det är därför som många företag tar sig tid till att skicka personalen på kurser i personlig utveckling. Då man får vara den man är och dessutom vara riktigt nöjd, skapar ett bättre självförtroende att vara den man är och med detta så kan man också ge max, oavsett om det är på jobbet eller i hemmet!

Smarta mindfullnessövningar att använda i vardagen.

10 smarta sätt att öva mindfullness på!

Mindfullness betyder att skapa medveten närvaro vilket är nödvändigt för att kunna bli mer medveten och växa i sin personliga utveckling.

Jag har en annan bakgrund till mindfullness då jag varit i indien flera ggr och gjort andra övningar men principen är densamma som mindfullness: att kultivera medveten närvaro och att skapa ett flöde i känslor, tankar och sinnet. Många ggr så har vi ett beteeende som bara löper på av gammal vana. Man gör saker utan att tänka efter, man hanterar situationer pga felaktig inlärning och man vet att man gör ”fel” men man vet inte hur man skall komma ur sitt dåliga beteeende. skuldkänslor, ångest osv kommer in och man kommer in i en spiral av negativa tankar och beteenden.

Mindfullness eller att vara medveten i ögonblicket är mycket transformerande för att bryta mönster och för att skapa en grogrund baserad på förståelse och nya insikter att man har flera val till att hantera en situation på. Att öva sig i mindfullness är till viss del lätt övning men det kan bli väldigt svårt också då man oftast glömmer av att vara medveten då gamla mönster och, präglingar och beteenden tar över och man gör som man alltid gjort. Du behöver vara fokuserad och bestämd för att kunna göra mindfullness.

Jag skall redogöra hur jag enkelt hanterar vissa vardagssituationer med mindfullness för att på så sätt transformera olika mönster du har som du är medveten om eller mönster som du kommer att bli medveten om i din personliga utveckling.

Fördelarna med meditation – medvetenhet och en känsla av lugn – kan uppnås genom att delta i vad som kallas “mindfullness”. Mindfullness kan hjälpa oss att utveckla tålamod, tillit till oss själva och andra, och öppenhet. Här är 10 olika situationer du kan öva mindfullness under dagen:

  1. Mindfullness tillsammans med ditt barn. “Medan du t.ex duschar eller badar ditt barn kan du iakta om du tänker på andra saker eller om du stressar fram vid utförandet. Se om du kan ” vara i upplevelsen att göra det du gör utan att följa distraherande tankar. Om du tillåter stress och distraktioner att påverka ditt sätt att ta på och prata med ditt barn, kan man skapa en mycket annorlunda och oavsiktlig upplevelse för dig själv och dina barn. Barnen är barn bara en kort tid och sedan är dom vuxna. Många föräldrar missar den underbara tiden med barnen när dom är små genom att antingen arbeta för mycket vara fökuserade på sin karriär eller jobbet ( känner jag igen!) eller orar inte leka, ge tid till sina barn. Med mindfullness med barnen blir du blir mer kreativ och bemötande i nuvarande ögonblicket och båda får ut mer av det ni gör tillsammans.
  2. Mindfullness i sociala sammanhang, med en vän, make eller medarbetare. När du märker att du i förtid vill avsluta ett samtal, undersök vad det handlar om och vad du vill få ut av att avsluta samtalet. Är du angelägen om att hitta en “bättre”, mer spännande samtalspartner? Funderar du på något annat? försök att vara engagerad för att lyssna helhjärtat och sedan reagera ärligt på vad den andra personen säger. Du blir en bättre lyssnare, lära känna sig själv, och bygger upp ditt tålamod. Du ser även om ditt sinne har en intention som kanske inte är riktigt ernt och du lär käna dina avsikter bättre.
  3.  Mindfullness med en främling. På under en halv minut har man skapat en bild av en person man träffar frö först gången. Man fastlägger vissa saker om personen och skapar sig en bild av denna. Detta är helt normalt men med mindullness kan du nu bli medveten om de ideer, fördomar och omdömen du automatiskt har i dig och som du skapar när du träffar nya personer. Om till exempel personen du möter är vacker börjar du genast att ge positiva attribut till honom/ henne och skapa en mental bild av. Det omvända kan vara sant, liksom, när du träffar någon du inte är attraherad av. Försök att vara medveten om dina reaktioner när du träffar nya personer. Detta ger dig insikter om vilka grundantaganden du har och hur du kan bli fri från dom.Genom att göra detta får du en mindre dömande attityd eller i allafall upptäcker att du har vissa drag i dig du inte vill ha. Många som dömer andra har en tendens att inte själva ta ansvar. Mindfullness påminner oss om att allt har sitt ursprung i oss och att vi inte tar ansvar fullt ut kan vi inte lösa något fullt ut. När man har bestämda åsikter innan du lär känna någon har du stängt för många andra möjligheter och kan inte se personen för den han eller hon verkligen är. Ibland handlar det om att det man gör med andra är oftast en undermedveten sak som du tror att andra gör med dig ( dvs dömer dig!) när dom träffar dig och det behöver inte vara fallet, du bara har den automatiska tanken i dig och det är nästa steg i att lära känna sig själv.
  4. Mindfullness under ett träningspass. Iakta när du blir anfådd, andningen blir ansträngd eller när temperaturen stiger i kroppen när trötthet eller smärtan kommer. Mindufulness handlar om att slappna av och lägga fokus på hela kroppen, inte bara den delen som du får ont i just då. Ju mer inställd du är på fysiska signaler när du ställer extra krav på din kropp, desto mer bekant blir du din kroppens gränser. Genom att veta dina fysiska gränser får du mer respekt för dom och du kan öka dina gränser mer genom att vara försiktig och medveten om dom.
  5. Mindfullness på jobbet. När du är på jobbet kan du varje timme stoppa allt du gör och bara fokusera på din andning. Ta långa andetag utan att ta i och ha ett jämt flöde i din andning. Mindfullness skapar en delaktighet i det du gör, inte bara göra något för att du skall göra det. En av mina lärare så att det är relationen med handlingen du gör som ger oss mening i livet. Annars gör du bara saker och då kommer du att tycka det mesta är tråkigt, har ingen mening och är meningslöst till slut. Relationen som du skapar med mindfullness kommer ge dig mer livskvalitet! Ofta handlar det inte bara att ger du dig en chans att ta en paus (precis som du skulle ge din kropp en vila efter vandring i en timme), men du återgår till arbetet mer utviad och samlad. Att släppa en stressig situation och tillåta dig att bara vara för en stund ger möjlighet att åstadkomma ett andrum och ett nytt perspektiv och kan dessutom ge upphov till en lösning säger experter på mindfullness. “-Det är som att försöka komma ihåg någons namn, man kommer bara på det när man släppt det utan att försöka tänka på det.”
  6. Mindfullness medan man äter. Många av oss äter helt omedvetet. Vi lassar i oss mat i munnen, ofta utan att smaka fullt ut på förutom dom första tuggorna av maten. Maten är ett viktigt element i personlig utveckling då det är vad du din kropp skall bli när den gått igenom kroppen och den innehåller även vibrationer som påverkar dig på sublita plan. Mindfullness med mat handlar om att äta långsamt, smaka av maten i varje tugga, ponera matens mening och hur maten kom till bordet. genom att uppskatta allt det kommer uppskattning och tacksamhet i vad maten sedan gör med kroppen. Många gånger när man är på retreat med tystnad och man äter i tystnad så ser man hur mycket tankar man har när man bl.a äter och hur lite fokuserad man egentligen är på maten och allt vad den står för. Ju mer medveten du är om hur och vad du äter, desto bättre blir ditt val av mat och desto mer avkopplande kommer en måltid kommer att bli. Du kommer att kuna lyssna till signalerna kroppen ger om maten och du kan t.ex sluta äta i tid så du inte äter för mycket vilket är ett vanligt problem som många har idag. Detta beror ofta på att man äter omedvetet, man får inte i sig näringen på så sätt och får kompenera med att äta mycket. kroppen har ett system för att säga stopp för en viss typ av mat ( om man t.ex är överkänslig ) och det missar manhelt när man äter omedvetet.
  7. Mindfullness på din fritid. Att få kontakt med dom tidlösa rytmerna i naturen är en underbar känsla. Trädgårdsskötsel, att cykla genom parken, vandra – allt detta får dig i harmoni med naturen – om du gör det medvetet och inte bara går och tänker på jobbet. Målet med mindfullness är att vara fullt närvarande, det är lättare att nå detta tillstånd när du är i en naturskön miljö. Starta med att vara utomhus ofta ( och lämna mobilen hemma!) vilket kommer att ta bort från den tickande klockan och stressen att alltid göra något. – Alla distraktioner i det moderna livet fragmenterar din uppmärksamhet och skapar aktivitet i ditt sinne. Lugnet i naturen kan hjälpa dig att nå ditt inre lugn.
  8. Mindfullness med negativa känslor eller fysisk smärta. När vi känner fysisk eller känslomässig smärta, är instinkten att bli av med den så snabbt som möjligt, oavsett om det är genom att ta aspirin för en huvudvärk eller undertrycka ilska. Sann mindfullness dikriminerar inte eller dömer inte – du måste bli man ( kvinna) att vara medveten om och acceptera de “dåliga” saker liksom alla dina “bra” saker. Nästa gång du känner dig svag, sjuk eller upprörd tillåt dig att känna det fullt ut och acceptera det som ditt nuvarande mentala eller fysiska tillstånd. Det är lättare att arbeta sig igenom något som du uppmärksammar snarare än att ignorera. Dessutom är det så att desto mer bekväm blir du med en känsla av rädsla, till exempel mindre ångest, har du stööre kapacitet att vara i den nästa gågn den väller upp i dig.
  9. Mindfullness vid TV tittande. Många av ser på TV helt uppslukade av vad som visas. Det är normalt, speciellt om det är något man blir engagerad i och tycker om. Men gör ett minfullness test nästa gågn du ser på TV. Kontrollera dina fysiska och känslomässiga reaktioner när du tittar på TV: vad gör dig orolig, stressad? Är det Nyheterna, en viss typ av filmer eller något annat som visas på TV. Vad stör dig ? Ett reklamavbrott mitt i en film? Tittar du TV bara när du är trött eller deprimerad? Blir du trött och deprimerad av att titat på TV? Ju mer medveten du är om dina svar på följande frågor om TV tittande och hur du använder den, desto mer medveten blir du med att välja att titta på program som är avkopplande och roliga för dig.
  10. Öva mindfullness när som helst. Öva på ”filosofin att vara långsam” eller gör något som du vet du inte gillar egentligen men se det som ett pel bara och iakta vad som händer i dig. Till exempel när du lagar mat, välja ett recept som tar längre tid att förbereda, som t.ex en gryta. Att göra något långsamt minskar din stressnivå, bygger upp ditt tålamod, hjälper dig att uppskatta saker som inte erbjuder direkt tillfredsställelse och ger dessutom mer tillfredsställelse att göra och högre tillfredställande resultat.

 

Mindfullness, att vara närvarande i varje ögonblick, kan känns bakvänt: – Vi är så betingade att hela tiden granska vårt förflutna och planera vår framtid. Men som experter inom mindfullness säger: “Om du vill att framtiden skall vara annorlunda är det enda stället att du aktivt kan göra något åt det här och nu.” Med andra ord, genom att föra din medvetenhet till detta ögonblick kommer du påverka nästa ögonblick i positiv anda, det är meningen med mindfullness.

En viktigt steg på vägen: Inse att Du är unik!

Ett av dom viktigaste stegen på vägen i personlig utveckling är att inse att du är unik. Ingen kan någonsin vara du och du kan aldrig någonsin vara någon annan. Det spelar ingen roll hur mycket du än vill, om du inte inser att du är unik och att du har något uniks så kommer jakten på lycka, eller perfektion att vara förgäves. Tillåt åt dig vara unik för den du är, det är helt ok med alla lagar i universum som VILL att du skall vara unik. Den dagen du går vidare ( läs dör) kommer jorden inte att vara densamma. Varför kanske du undrar? För du spelade en roll som var unik på den plats som du befann dig på och du är oersättlig i det dramat.

Varför är det viktigt att inse att du unik? För du spelar en stor roll bland alla som du omges med! Din familj, dina vänner, ditt arbete skulle inte fungera eller var sig lika om inte du var där och spelade din unika roll. Du har så mycket som du bidrar med i din omgivning och därför är det viktigt att du inser att du är unik för du gör stor skillnad i den delen av världen där du lever och verkar. Denna insikt ger dig kraft att stå för den du är om du har bra självbild och att ge dig kraft att förändras om du anser att något bör göras åt med din person eller  ditt handlande. Inse att du har något som ingen annan har utan att slå dig på bröstet för det, gör du det kan det också vara en sak som du behöver iakta och fundra över. Alla bidra med något “gott” och något “ont” i sin omgivning , det kan ingen ändra på.
Du kan vara en ängel på alla sätt men ändå tycker människor att du gör något dumt eller tycker att du är överdriven i det du gör osv. Alla slags ideer finns runt dig och din unikhet, din uppgift är att se om det dom sägs om dig verkligen är sant eller om det hör till personen som tycker något. När du ser att det är deras problem kan du slääpa det och vara den du är i fulla drag i det speciella hänseendet.

Många vill vara någon annan än vem dom verkligen är? Varför det? Den personen som du vill vara kanske ser på en annan männiksa och vill vara som den personen. Karusellen tar aldrig slut och jag tror inte att den har ett lyckligt slut heller..

Har du övertygelsen om att du är unik? Inser du att du har något ingen annan kan tillföra i samhället eller världen? Vad krävs för att du skall inse att du är unik ?

Att inse att man är unik är inte samma sak som att vilja vara samma person hela livet eller att inte kunna ändra ståndpunkt, sätt att tänka och vara.. Skillnaden i att se det är fundmental och många blandar ihop det faktiskt. Du är unik och det handlar om att accepetera dig som du är på den ruta du än befinner dig på. Du kan vara säker på att du kommer att förändras på ett sätt som du aldrig kan tro vara möjligt, det är vad jag ser varje dag och vad som sker varje dag också.

Du är unik och har rätt att vara unik. Du är unik – inse att du är det och låt denna dagen föra fram vad den vill till dig.